3 fbw

Trening FBW 5x5 "B" #36 (12 tygodni) 1.Przysiad 75x5 87,5x5 100x5 112,5x5 125x5 przysiady dzisiaj ok gleboko i technicznie dobrze, no i oczywiscie ciezko 2.Push press 40x5 50x5 60x5 67x5 75x5(+2,5) technicznie ok sila tez byla, chyba bedzie progress 3.Martwy ciag 100x5 110x5 125x5 140x5 157,5x5 pierwsze powt jakby byla przyklejona, potem [...]

Trening FBW 5x5 #40 1.Przysiady 80x5 100x5 110x5 120x5 135x3 Za czwartym razem już pomagali mi wstać 2.Wyciskopodrzut 50x5 57x5 65x5 72x5 80x4 tutaj poszło ładnie piatego nie próbowałem bo nie chciałem ćwiczyć do załamania 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 150x5głupi grzesiek, pomyliłem się przy nakładaniu obciążenia) 145x5 pas 162,5x5 Nowy rekord. nic [...]

[...] 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

jasne, mozna nawet 3 razy. zrob fbw ;] swoje droga... za plan dałbym Ci bana ;D

FBW jest dla ciebie zdr.

Żeby nie straszyć - przez to pół roku nadal będziesz miał efekty, jak będziesz miał dobrą michę to na 100% będziesz zadowolony Po pół roku kop zacznie zwalniać i wtedy wkroczy kreta i zrobi rozpierduchę. Jak weźmiesz teraz to będziesz miał kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się [...]

Skrócone fbw 1 zestaw max 3 razy w tygodniu, z tego co widzę to raczej nie biegasz sprintów. piszesz że masa nie jest ci potrzebna bo jesteś "sportowcem", po co ci zatem "rzeźba". jeśli juz chcesz ćwiczyć to proponuję trening pod kątem dynamiki, wytrzymałości siłowej, bo to może ci sie na coś przydać

no zalezy jak trenujesz zakladajac np. przy FBW 3x tygodniowo plan na 6 tygodni: w 6 tygodniu chcemy osiagnac 100% jesli chcemy dobic do 105% CD to polecam 8-tygodniowy plan o co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. [...]

sprobuj FBW

Ja wiem ze to sport dla cierpliwych tylko zeby przez 3 miesiace nic nie uroslo w lapie to troche dziwne chyba nie? tak to bym nie pytał, ale chociaz zeby te 1cm uroslo a tu tak powolnie, zreszta sami widzicie na zdjeciach.. mozliwe ze wczesniej mialem troche fatu (bo miesiac redukowalem ale i tak cos tu mi nie pasuje... ) Zakłądam temat bo nie po [...]

No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia Rozumiem ze przy 4 dniowym gora [...]

może być etap 3 lub 4 z podwieszonych, no ale generalnie bez znaczenia jaki to jest fbw, najważniejsze żeby znalazły się w nim same podstawowe ćwiczenia nogi:siady , ciągi, wyciskania, wiosłowania , podciągania , dipsy itp - same wielostawy i złozone ćw żeby budować podsstawy Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-13 21:50:34

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] mojego pytania paru ćwiczeń na dana grupę jak to mi "koksy" mówili zrób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie na każda partie ? Spotykam sie dość często z krytyka większej ilości ćwiczeń w fbw niż 1 stad moje pytanie czy dobrze mi radzili czy tez moze wręcz odwrotnie Btw dziekuje za wyrozumiałość Zmieniony przez - mesajaa w dniu 2015-05-24 22:19:35

Nie chciałbym wprowadzać zamieszania, ale zastanawia mnie, że w różnych miejscach Forum eksperci proponują różne metody odchudzania (mam na myśli posty Tyki dotyczące treningu aerobowego, rady qaza w sprawie cykli treningowych na redukcji - zwykle 3 sesje aero i 3 treningi siłowe). Z całym szacunkiem, ale czy 8 sesji aero- to nie za dużo? Jeśli [...]

1. WIEK: 22 za 3 miesiące 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 90 kilka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami 6. DIETA: redukcyjna -białko: 230 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17lat ok 60tabletek metki(człowiek był młody i głupi ) 8. TRENING: [...]

jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]

Znalazłem coś takiego (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. [...]

FBW 5x5 byłoby dobre na siłe ,potem można coś kombinować innego a cieżar dokładać trzeba

To postaram sie dorzucic jakies areo moze w jakis dzien treningowy a moze zwiekszyc ilosc serii w FBW aktualnie robie 3 na cwiczenie albo tabate jakas sprobowac? A z omega-3 zrobie tak jak radzisz, dzieki.